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寒假落幕，各地校园迎来返校潮，热闹的同时，健康风险也悄然来袭。人群聚集、作息切换、环境改变，再加上假期养成的不良习惯，让不少孩子容易被“开学病”盯上。
如何守护学生身心健康，顺利开启新学期？这份健康科普指南，家长和孩子一起收好，轻松避开健康坑！
⚠️警惕！
开学五大高发健康风险
校园是高密度人群聚集地，再加上假期与开学的状态切换，以下五类健康问题最容易找上门，一定要提前防范！
▶呼吸道传染病易扎堆
教室、宿舍、校车等空间密闭通风差，流感、肺炎支原体、腺病毒等病原体易通过飞沫、接触传播，潜伏期短、传染性强，一个人中招就可能引发班级聚集性发病，典型症状多为发热、咳嗽、咽痛、乏力等，直接影响学习状态。
▶胃肠道感染易突发
假期饮食不规律、零食吃太多，开学后集体就餐、手部卫生不到位，诺如病毒、细菌性痢疾等肠道传染病易找上门，恶心、呕吐、腹泻、腹痛是常见症状，也是校园突发公共卫生问题的常客。
展开剩余82%▶作息紊乱会引发身心不适
熬夜、赖床、刷电子设备到深夜，寒假的“放飞式”作息让生物钟彻底乱掉。开学后突然早起上课，孩子容易睡眠不足、注意力不集中、头晕烦躁，甚至出现焦虑低落的“开学综合征”，长期作息失调还会降低免疫力，让病菌有机可乘。
▶用眼过度致视力告急
假期长时间刷手机、玩游戏，近距离用眼负荷拉满，开学后课业恢复，读写时间增加，若用眼习惯不好、采光不佳，很容易加重眼干、眼疲劳，加速近视进展，甚至让假性近视变成真性近视。
▶运动损伤与意外容易发生
假期运动量骤减，孩子的肌肉力量、心肺功能都有所下降，开学后突然参加体育课、跑操等，极易出现肌肉拉伤、关节扭伤；校园人流密集，走廊追逐、上下楼梯推搡等，也会增加跌倒、磕碰的意外风险。
✅牢记！
五大科学预防措施，筑牢健康防线
针对开学季的健康风险，从传染病防护到作息调整，从护眼运动到心理疏导，全方位防护攻略来了，照做就能少生病！
▶筑牢传染病防线，减少交叉感染
做好健康监测：开学前后密切关注体温，出现发热、咳嗽、呕吐、皮疹等症状，立即居家休息，不带病上学，及时就医并告知老师，痊愈后凭复课证明返校。
严把手部卫生：饭前便后、接触公共物品后，严格按“七步洗手法”用流动水+洗手液洗手，不揉眼睛、挖鼻孔，避免用手摸口鼻。
保持环境通风：教室、宿舍每日开窗通风2~3次，每次不少于30分钟；不与同学共用水杯、餐具、毛巾，公共区域做好清洁消毒。
规范防护行为：呼吸道传染病高发期，在食堂、校车等封闭场所规范戴口罩；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡，不随地吐痰。
按时接种疫苗：流感、麻疹、水痘等疫苗是最经济有效的防护手段，无禁忌证的孩子及时接种，构建自身免疫屏障。
▶调整饮食作息，恢复健康节律
调生物钟：开学前逐步提前入睡、起床时间，小学生保证10小时、初中生9小时、高中生8小时睡眠；睡前1小时远离电子屏幕，营造安静的睡眠环境。
规范饮食结构：戒掉高油高糖高盐零食，回归三餐规律，多吃蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等优质蛋白，少吃外卖、生冷食物，不暴饮暴食。
护肠道健康：集体就餐选干净的食堂，餐具做好高温消毒，不喝生水、不吃过期变质食物，出现呕吐腹泻及时报告老师。
▶科学护眼，守护孩子明亮双眼
坚持20-20-20原则：每近距离用眼20分钟，远眺6米外的物体20秒，快速缓解眼疲劳。
保持正确读写姿势：做到“一尺、一拳、一寸”—— 眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。
控制电子产品使用：非学习用途单次不超15分钟，每日累计不超1小时；用电子设备学习时，眼睛与屏幕保持30厘米以上，保证环境光线充足。
增加户外活动：每日保证2小时以上户外活动，课间走出教室远眺，有效延缓近视发展。
▶科学运动，防范意外伤害
循序渐进恢复运动：开学初期不做剧烈运动，从慢跑、拉伸、广播操等开始，逐步提升运动量，避免突然高强度运动拉伤肌肉。
做好运动前准备：体育课、课间活动前充分热身，活动关节、拉伸肌肉；穿舒适的运动鞋和运动服，不戴尖锐饰品。
严守校园安全规则：不在走廊、楼梯追逐打闹，上下楼梯靠右行；实验课、体育课严格听从老师指导，规范操作器材，防范踩踏、磕碰风险。
▶调节心理状态，平稳适应开学
逐步收心，缓解焦虑：开学前1周减少娱乐活动，慢慢完成作业、预习新课，降低从假期到开学的心理落差；家长多鼓励沟通，不指责、不施压，帮孩子建立学习信心。
做好规划，稳步投入：和孩子一起制定简单可行的新学期计划，明确小目标，让学习循序渐进，避免过度紧张。
及时疏导，释放情绪：如果孩子出现焦虑、烦躁、厌学等情绪，引导其及时与老师、家长、同学沟通，情况严重时，寻求学校心理辅导老师的帮助。
新学期，新起点，健康是一切的前提。愿每一位同学都能带着健康的体魄、饱满的精神、积极的心态，开启安全、充实、快乐的新学期！
来源：大众卫生报
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编辑|钱凯 审稿|王慧琴 终审|罗军
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